🎆 Viparita Dandasana, puissance du souffle et de la conscience

“Une colonne vertébrale qui s’étend est un cœur qui s’ouvre.”

Ce dernier atelier mensuel de viparita dandasana de la saison est une véritable célébration du corps, du souffle et de la lumière estivale. Il s’inscrit juste après le solstice d’été, moment symbolique d’abondance et d’expansion. À cette occasion, nous explorerons une posture avancée du yoga Iyengar : Viparita dandasana, l’arc renversé soutenu.

Cette posture, exigeante dans sa forme finale, devient un terrain d’apprentissage infini lorsqu’elle est abordée dans l’esprit du yoga Iyengar : avec conscience, intelligence, supports adaptés et progressivité. L’objectif de cet atelier n’est donc pas la posture ultime, mais bien le chemin qui y mène. Chacun pourra apprendre à assouplir, tonifier et éveiller la colonne vertébrale à son mouvement naturel d’extension, en respectant son propre rythme.

Le matin (9h–12h) : Exploration de Viparitadandasana et postures préparatoires

La matinée sera consacrée à l’apprentissage des différentes étapes qui conduisent à Viparitadandasana. Nous travaillerons les postures d’extension de la colonne vertébrale, les ouvertures thoraciques et l’engagement des jambes pour stabiliser le bassin. Grâce à l’utilisation de supports (briques, couvertures, bolsters, chaises, cordes), chacun pourra s’installer avec confort dans les versions préparatoires, tout en étant guidé vers une conscience fine de l’alignement, de l’ancrage et de l’espace intérieur.

Ce temps de pratique mettra également l’accent sur la relation entre la flexibilité de la colonne et la liberté du souffle. En effet, lorsque le dos s’étire, la respiration s’allonge, le mental s’apaise, et un sentiment de clarté et de joie peut émerger.

Pause plage (12h–15h) : pique-nique partagé au bord de l’eau

Le déjeuner sera un moment convivial, en plein air, au bord de la mer. Chacun apporte de quoi grignoter, partager, se reposer, échanger et se reconnecter avec les éléments. L’eau, le soleil, la terre sous les pieds et le vent dans les cheveux offriront un équilibre naturel après l’intensité de la matinée.

L’après-midi (15h–18h) : Postures restauratives, pranayama et méditation

La deuxième partie de la journée invite à la régénération profonde. Nous débuterons par des postures restauratives, en inversion douce et soutenue, favorisant l’ouverture subtile de la cage thoracique, la détente du diaphragme et la stimulation du système nerveux parasympathique.

Ensuite, nous pratiquerons différentes techniques de pranayama (respiration consciente) : Ujjayi, Viloma, ou encore Bhastrika, selon le niveau du groupe, en lien avec des rétentions (kumbhakas) pour approfondir la perception intérieure. Ces exercices, effectués dans des postures assises confortables ou suspendues, permettent d’affiner l’écoute du souffle et d’installer un calme mental durable.

Enfin, un temps de méditation guidée clôturera la journée, pour accueillir les effets de la pratique dans le silence, l’introspection et la joie simple d’être là.

Un rendez-vous estival avec vous-même

Cet atelier s’adresse à tous les pratiquants qui souhaitent approfondir leur relation au yoga, quels que soient leur âge, leur souplesse ou leur niveau. L’approche progressive et ajustée permet à chacun de trouver sa place dans la pratique, avec exigence, mais sans pression. C’est une invitation à revenir à l’essentiel : écouter son corps, habiter son souffle, éclairer son esprit.

Et après ?

Cet atelier est le dernier de notre cycle mensuel avant la pause estivale. Il fait suite à celui du 24 mai, où nous avions travaillé les postures d’équilibre comme Bakasana et leurs liens subtils avec le souffle. Le cycle reprendra à la rentrée avec de nouvelles thématiques autour du centre, du mouvement et de la verticalité.

Nous prendrons alors un nouvel élan, avec des pratiques conçues pour approfondir la conscience corporelle, affiner la concentration, et cultiver la joie de l’exploration intérieure, au rythme de chaque saison et de chaque souffle.

Belle saison estivale

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