Atelier mensuel de pratique-Sirsasana-yoga iyengar-15 mars

LE SECRET DE SIRSASANA

**Atelier de pratique : Sirsasana et ses variations en Yoga Iyengar**

Explorez la puissance et l’équilibre de Sirsasana, la posture sur la tête, à travers l’approche méthodique du Yoga Iyengar. Cette posture inversée est souvent décrite comme le « roi des asanas » en raison de ses nombreux bienfaits physiques et mentaux. Pourtant, elle demande une grande concentration, une force équilibrée et une maîtrise de l’alignement, éléments qui peuvent rendre son accès délicat pour de nombreux pratiquants.

Dans la tradition Iyengar, les supports tels que les couvertures, les briques et les murs deviennent des outils indispensables pour progresser en toute sécurité et confiance dans cette posture complexe. Lors de cet atelier, nous découvrirons comment ces accessoires permettent de construire une base solide, de corriger l’alignement et de vous guider vers les variations de Sirsasana avec une approche douce et progressive. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, l’usage des supports vous aidera à explorer les nuances de cette posture sans précipitation ni tension.

Cet atelier vous guidera à travers une séquence structurée pour aborder Sirsasana étape par étape, en mettant l’accent sur la sécurité, la stabilité et l’ouverture du corps, afin de permettre à chacun de trouver la confiance nécessaire pour s’élever dans cette inversion. Comme le dit si bien Carl Jung : * »Celui qui regarde à l’extérieur rêve, celui qui regarde à l’intérieur s’éveille. »* Sirsasana nous invite à une véritable introspection, un retournement de notre perspective intérieure qui peut révéler des forces insoupçonnées et ouvrir la voie vers de nouvelles possibilités.

1. **Avec le mur :** Marchez les pieds vers le corps jusqu’à ce que les hanches soient au-dessus des épaules, puis utilisez le mur pour monter une jambe à la fois, trouvant progressivement l’équilibre.

2. **Avec une chaise :** Glissez vos hanches sur le siège de la chaise pour soulager la pression sur le cou tout en utilisant les bras pour stabiliser la montée.

3. **Avec des blocs :** Placez des blocs sous vos avant-bras pour augmenter la hauteur et faciliter l’entrée dans la posture en apportant plus de stabilité aux épaules.

4. **Avec une sangle :** Enroulez une sangle autour des coudes pour maintenir leur alignement et éviter qu’ils ne s’écartent pendant que vous montez lentement en engageant le tronc.

5. **Avec des couvertures :** Utilisez des couvertures sous la tête et les avant-bras pour amortir et stabiliser la base, offrant ainsi une surface confortable pour soutenir le cou et la tête.

Voici une méthode succincte pour monter en Sirsasana en utilisant les cordes murales (ropes) :

6. **Avec les cordes murales :** Accrochez les hanches dans les cordes pour inverser le corps en douceur, permettant ainsi de monter dans la posture sans pression sur la tête et en allégeant le poids sur les épaules.

7. **Dans l’espace avec une parade :** Placez-vous loin du mur, et avec l’aide d’un partenaire (la parade), montez une jambe à la fois pendant que l’autre personne stabilise vos hanches, vous aidant à trouver l’équilibre et à prévenir les chutes.

Lors de nos ateliers de yoga, nous mettons un point d’honneur à créer des groupes de 2 ou 3 élèves pour maximiser l’apprentissage et la compréhension de chaque posture. En plus de pratiquer activement, chaque participant a l’opportunité unique d’observer le placement et l’alignement de ses partenaires. Cette approche collaborative permet de développer une perspective plus fine et plus précise sur les postures.

En observant les autres, les élèves peuvent repérer les ajustements nécessaires et les subtilités de l’alignement qu’ils ne perçoivent pas toujours lorsqu’ils sont eux-mêmes dans la posture. Cette alternance entre la pratique et l’observation aiguise l’œil et renforce la compréhension des principes fondamentaux du yoga. C’est une façon d’intégrer visuellement et intellectuellement ce que le corps doit ressentir et comment il doit se positionner.

En travaillant en petits groupes, les participants reçoivent également un retour direct et bienveillant, ce qui leur permet d’ajuster leur propre pratique en temps réel. Chaque élève devient à la fois un praticien et un observateur actif, renforçant ainsi la mémorisation des techniques et l’application des corrections appropriées.

Cette méthode d’apprentissage interactif et dynamique favorise une progression plus rapide et plus complète, tout en créant une atmosphère d’entraide et de soutien. En comprenant les postures sous différents angles, chaque élève développe une conscience plus profonde et précise de son propre corps et de sa pratique.

Et comme l’a exprimé Anaïs Nin : * »La vie se rétrécit ou s’élargit en proportion du courage.« * Oser se mettre à l’envers dans Sirsasana, c’est accepter de sortir de sa zone de confort, de défier ses peurs et de découvrir que l’équilibre se trouve souvent dans l’inconnu.

Venez explorer les variations de cette posture royale, en découvrant comment la progression, l’utilisation des supports et une pratique patiente peuvent transformer votre expérience de Sirsasana, vous permettant de vous inverser avec confiance et de dépasser vos propres limites, tout en cultivant une présence et une attention profondes.

Pour réserver la journée entière, sélectionnez 2 demi-journées (2 x 40€) :

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