Dans cette étape vous expérimentez la longueur, la profondeur, et le contrôle de l’expiration en position assise en déployant le jalandhara bandha.
Installez vous confortablement dans la position assise de swastikasana comme étudié dans les posts précédent. Suivez le rythme en 8 étapes bien distinctes.
- Mains sur les genoux 🧘♀observez la respiration spontanée à la racine du nombril
- Inspirez normalement en plaçant les bouts des doigts sur les cales
- Expirez normalement en déployant le jalandhara bandha
- Commencez maintenant le cycle de ujjayi stade 6
Prenez une inspiration un petit peu plus longue que la normale, puis expiration contrôlée, lente profonde, en conservant la poitrine haute, accompagnez en douceur le retour du diaphragme vers les poumons .
- Inspirez normalement relevez la tête
- Expirez normalement réparez les mains sur les genoux
- Revenez au stade 1 pour quelques cycles de respiration spontanée.
Ceci constitue 1 cycle, répétez cela pendant 10 à 15 minutes, puis installez vous en savasana, ou passez au stade suivant.
En respectant ces étapes, vous vous habituez à différencier les respirations : spontanées, normales, et profondes. Après cette phase préliminaires vous pourrez ensuite enchainer vos cycles de Ujjayi 6 sans dénouer le jalandhara bandha pendant 10 minutes. Terminez votre séance par la posture de savasana.
🔈 Pour suivre cette séance en audio :